1. Atletas que se expõem ao sol devem ter atenção redobrada na escolha do horário para praticar atividades físicas, como corrida, ciclismo, dentre outras. Para a prevenção do câncer da pele, evite o período das 10h às 14h.
2. Use roupas com proteção solar: existem basicamente dois tipos de tecidos que oferecem a proteção UV. Um deles possui a proteção em sua própria estrutura, por ser feito com fios especiais, à base de dióxido de titânio. O outro tipo é um tecido comum, que recebe um aditivo que funciona como absorvedor de raios UV. Em alguns casos, a proteção do segundo tipo pode durar um número determinado de lavagens. O uso de roupas UV deve acompanhar outros cuidados, como uso de filtro solar, chapéu e óculos escuros. Para os que não podem contar com as roupas com tecnologia de proteção, recomenda-se deixar o conforto de lado e usar tecidos sintéticos, de cores escuras, pois o FPU (fator de proteção ultravioleta) depende de algumas variáveis, como o tipo de fio. Os tecidos que naturalmente protegem mais contra a radiação ultravioleta são os mais pesados, como o algodão, o linho, a sarja. Quanto mais escuro o tecido, maior o FPU. O pigmento ajuda a absorver os raios ultravioleta e, por isso, a cor escura pode aumentar o FPU do tecido em até 5 vezes. Se molhar, a camiseta estica e as tramas se abrem. Com isso, o FPU cai.
3. Bolhas e escoriações são queixas muito comuns dos atletas e geralmente são causadas pela fricção da pele com alguns equipamentos ou acessórios. Calçados inadequados facilitam o aparecimento de bolhas nos pés, que afetam o rendimento do esportista. Para evitar esse problema, é recomendado o uso de lubrificantes de pele, calçados e meias apropriadas, ou mesmo o uso de bandagens nas regiões de atrito. Evite calças muito justas e roupas de tecidos que retêm o suor, pois elas acabam dificultando que a transpiração ocorra de maneira adequada, causando foliculites, irritação das axilas, virilhas e, a longo prazo, escurecimento das áreas de dobras. Devemos dar preferências às roupas confortáveis, de tecidos leves e “inteligentes”, em relação à transpiração.
Troque de roupa assim que acabar de se exercitar. Após a atividade física, o ideal é remover a roupa suada o quanto antes, para que a umidade e o calor dos tecidos no corpo não criem um ambiente propício para o aparecimento de micoses na pele.
4. Para quem vai praticar exercícios ao ar livre ou vai se expor ao sol em algum momento, o uso de filtro solar é indispensável para prevenir os danos causados pela radiação ultravioleta, como câncer da pele e o envelhecimento precoce. O ideal então é que este produto tenha FPS de, no mínimo, 30, seja resistente ao suor e reaplicado a cada duas horas. Planeje atividades para o início da manhã ou final da tarde.
5. Cuidado com a ducha pós-treino
Devemos evitar banhos muito quentes e demorados, pois eles podem retirar a camada de proteção da pele, deixando-a ressecada. O ideal é uma ducha rápida e com a temperatura da água morna à fria. Os cabelos também devem ser lavados após o exercício físico para retirar o suor e a oleosidade no couro cabeludo.